RUNNIG 2025(3)  2025.6 ～

この春の恒例で佐倉コース。朝早くナウマン象公園（印西市双子公園）に行ってみたところ、サイクリングロードの入口に何か書いてある。工事が終了したので通れるようになったというのが一つ、もう一つが通行止の注意喚起である。

工事終了の方は走る場所と関係ないが、通行止の方はこの日走る予定のコースである。この５月からというから、前回走った４月下旬のすぐ後に工事が始まったらしい。

そしてその迂回路というのが、佐倉マラソンの難所である集落までの登り下りである様子。行ってみなければ正確なところは分からないが、地図からみて間違いなさそうだ。これは困ったことになった。

ただでさえこの時期にハーフを走ったことがない上、前回は大バテしてしまったコース。ほぼ平坦だけが救いであるのに、標高差20～30mとはいえかなりの急坂、佐倉マラソンのプログラムにも書かれているくらいである。

参ったなとは思ったが、ここまで来たのだから行くしかない。明日から雨、その後は連日30℃である。走り始めたら、km７分15秒、悪くない。前回同様、11kmの風車公園までは問題なく走れた。

ところが橋を渡るとすぐに迂回路の指示、いきなり田舎道に誘導される。そして鋭角に右折して簡易舗装の急坂。歩いてしまおうかと思ったし、実際歩いて登るのが正解だったが、まだ余裕があったので駆け足で登ってしまう。このすぐ後から変調。

下り坂までは何とかなったが、その後足が上がらなくなった。後からガーミンで確認したら、登り坂の後ずっと心拍数は150を超えていた。後半はkm８分台で、まったくペースが上がらない。こうなると完走できれば御の字。とぼとぼ走り続けたが、限界が来た。

19km過ぎで足が攣ってDNFになったのはやむを得ない。10時を過ぎて気温も上がってきたし湿度も高い。走るには適していない日だった。だから歩くのは仕方ないのだが、問題は公園まで約２kmを歩いて戻らなければならないことだった。水ももうないし、自販機なんてない。

ようやくナウマン象公園に戻り、荷物の中から水筒を出すが、こういう時に限ってばっちり保温して氷がほとんど溶けていない。疲れと水不足と、おそらく熱中症気味だったのだろう。どうしようもなくなってベンチに横になる。

そこで足が攣った。懸命に足の三里を指圧して耐えるが、息ができないほどの痛みである。次の瞬間、どうやって落ちたのか分からないうちにベンチの下に転落していた。

近くのベンチにいた人が「大丈夫ですか？」と歩み寄ってきたので、かなり派手に落ちたものと思われた。「すみません、足攣っちゃって」と息絶え絶えに答える。人目があるのでベンチに座り直すが、頭がくらくらしてたまらない。再度横になる。

ヒジとヒザから血が出ている。頭も痛むので落ちたはずみで打ったに違いない。傷が深いのは左手の甲である。ベンチの下の地面はコンクリ舗装なので、勢いよく落ちれば少なくともすり傷は避けられない。メガネも飛んでフレームが歪み、レンズにも細かく傷が付いている。

そして、落ちたのは体の右側なのに左手の甲をひどくケガしているということは、半回転以上左に回って落ちたということである。それだけ勢いもついていたから、傷も深くなる。車に戻れるようになるまで小１時間かかった。

ヒジとヒザ、手の甲の出血はその日のうちに止まってかさぶたになったが、頭の傷が３ヶ所。切れている上に腫れあがって、角材で殴られたんですかという状態である。

まだ頭がふらふらするし、１日に何度か鎮痛剤を飲まなくてはならない。三叉神経痛が治ったばかりで、またイブのお世話になっている。２日後の４日は用事があって外に出なければならないのに、困ったことになった。

つくづく感じるのだが、走るのは健康維持と老化防止のためであり、走った結果体調が悪くなったりケガをしては何にもならない。21km走ることで来シーズンできるだけ楽にと思うからそうしているので、ケガをしたり具合が悪くなっては本末転倒である。

今回の場合は頭（頭頂部）だったので、もっとひどいケガでもおかしくなかった。足が攣って七転八倒する間に一瞬気を失っていたかもしれない。よくないことである。

予定どおりトレーニングするより、まず大切なのは健康でいること、ケガをしないことである。まったく余計なことをしたものだ。

印旛沼サイクリングコース草笛の丘周辺が、工事のため通行止。迂回路というのが集落への登り坂・下り坂で、佐倉マラソンでも難所として注意喚起されている場所である。参った。

足が攣ってベンチから転げ落ちたのは仕方がない。将門マラソンは車の中、九十九里は体育館の中だったけれど、同じように足が攣って七転八倒した。みっともないことだが、程度の差はあれ痛みが出るのはやむを得ない。

ところが、転倒して頭に負傷し、メガネまで壊してしまったのはいただけない。ちゃんと受け身がとれないのは、落ちた瞬間の意識がないからである。受け身を取ればヒジやヒザの傷は深かったかもしれないが、頭よりもずっと危険が少ない。

加えて、メガネが使えなくなったのは痛手である。当分は普段使いのものを運動用にも使うことになるが、汗をかけば部品が傷む。同じものをずっと使えばそれだけ傷みも早くなり、買い替えもまた早くなってしまう。

いずれにしても、健康維持・老化防止のためにランニングしているのに、それがもとでケガをしたり危ない目に遭ったのでは本末転倒である。とはいえ、このまま長い距離を走らないでくよくよしていると、練習も計画通り進まないしストレスがたまる。

梅雨入りする前の８日日曜日に、再度21kmを試走することにした。今度は家の近くの往復４km平坦コース。５往復少々で21kmになる。水もちゃんと持ったし、調子が悪ければ家に戻ればいい。前回は13kmくらいから肩が上がらなくなり18kmでふくらはぎが攣った。どこが悪かったのか確認しないといけない。

後から気づいたのは、前半の入りが速すぎたことである。８kmまでkm７分半を切るペースで10km通過は74分09秒。冬ならいいけれども、20℃を超える気温、90%の湿度では自分には無理なペースであった。km８分くらいに落としてゆっくり走らないと、また同じことになる。

準備運動していつものコースを走り始める。１kmでガーミンを見ると７分57秒。想定したペースである。「速く走るより楽に走る」、いつも楽に走るつもりで７分15秒くらいになってしまう。後から調べたら、ピッチが180台後半だったのが180台前半に、ストライドは78cmから70cmになっていた。

５km通過、40分９秒。ほぼkm８分ペースである。先週よりkm40秒遅い。気温も湿度もたいして変わらないから、これでちゃんと走れたら初見とか坂の有無ではなくオーバーペースが原因ということになる。10km通過、80分55秒、ペースも変わらないし、どこも痛くない。

12km、３往復終えて給水。さすがに汗が吹き出す。ランＴの裾から汗がしたたり落ちて気持ち悪い。これからの季節、１度家に戻って着替えることも考えなくてはならない。９時過ぎて気温が上がってきたが、15km122分９秒だから、ペースは極端には落ちていない。

そして、５周目16～20km。背中も痛まないしふくらはぎが攣ることもない。汗は引き続き吹き出すけれども、18kmでもう一度給水してのどの渇きは感じない。７km前後から８分10秒位のペースで10km以上走っている。前週のkm９分は何だったんだろうと思う。

21kmは２時間52分ちょうど。ハーフ始めた頃の２時間47分を上回れなかったが、楽に走り切ることができた。最後の２kmは８分15秒、８分20秒とかかってしまったが、最初から７分57秒なのでほぼイーブンペース。このペースなら夏でも楽に走り切れることが分かったのは収穫だった。

前の週15km過ぎてからは８分台後半から９分台だから、１週間で相当改善したことになる。ハーフだと、どうしても制限時間２時間半とか、初めて走った記録２時間47分を気にしてしまうが、そんなことを気にしなければ楽に走り切ることができる。ケガもしないし体調も崩さない。

ピッチとかストライドなんて気にせず、夏場はとにかく楽に走ることが大切だと再認識した。これで将門の１ヶ月前に試走すれば、ハーフブランクは昨シーズンの半年から４ヶ月に短縮することができる。それより何より、秋まで余計なことでくよくよしなくて済むのは最大の収穫だった。

夏は早朝に走るのが毎年の恒例である。５月から早朝と午前中半々くらいで走ってきたが、このところ朝４時半に家を出る。公園まで歩くと、レギュラーメンバーのお散歩組やお犬様組が顔を見せる。去年と同じような顔ぶれである。準備運動を５分くらいして、遊歩道を４～５km走る。

少し前まで５kmくらいでは給水もしないし汗拭きもいらなかったが、いまや１km走ると汗だくである。水筒・汗拭きなしではとても走ることはできない。そして、給水すると肌に汗が玉になって吹き出す。

こうなると、いつもと同じようなペースで走っているつもりなのに、km40秒ないし１分くらい違う。でも、無理してペースを上げようとすれば、この間みたく足が攣ってひどい目に遭うことになる。攣るのは嫌だしケガをするのはもっと嫌だ。

走力を底上げするには夏場の走り込みが不可欠とどの本にも書いてあるが、どの程度力が付いたのかよく分からない。いくら練習しても最初の１kmは息が上がるし、タイムなんて思うように出ない。

夏場でも長い距離走ろうと先週までは思っていたが、いざ暑くなってみるとそんなことはとても無理だと分かる。午前５時だって、相当息苦しい。走れる時は４kmでも５kmでも走って、汗を流すくらいが限度である。

昨年もこんな感じだったが、秋になってシーズンに入るとかなりタイムがよくなった。５kmで30分を切り、10kmは１時間そこそこ、ハーフは２時間半を切った。これ以上伸びることはなさそうだから、秋の目標はタイムよりも楽に走り切ることである。同じコース同じ距離ばかり走っていると前回の記録が気になるから、今年はちょっと違った場所を走る予定である。

みなさんの記事を読むと、さすがに暑くなると冬のようにはいかないとはいえ、それでもkm10秒遅れるくらいである。ランニングの本は、こういう方々を対象に書かれているのだなあと再認識する。何より年齢が違う。

それでも70歳で初めてマラソンという人もいるのだから、自分は自分で、できるだけ精進すればいい。相手は他人でもないし順位でもない。自分のイメージに近く走れるかどうかなのだ。

[Jun 26, 2025]

とはいえ、意識的にトレーニングを増やしたというより、気候に恵まれて前半に走ることができたためである。15日までの前半戦で103kmだったので、梅雨に入った後半には無理して走らなかった。前半から昨年の暑さだったら、難しかっただろう。

夏に息苦しいのは気温と湿度がダブルで効くからである。暑さだけなら慣れるし、35℃を超えた真夏日の炎天下はまずいとしても、直射日光のない30℃前後なら何とか走れる。しかし、ここに湿度90%が加わってしまうと、もうどうしようもない。

先月のランニングでは、前から試そうと思っていたことをやってみた。５kmも走るとランＴもランパンもびしょ濡れになり走りづらいので、いったん家に戻って着替えてまた走ろうと思ったのである。

実際、上下着替えるととてもさわやかで、リフレッシュする。ロスタイム１分半ほどで、走り始めに戻ったような気がする。もちろん大会ではこんなことできないし、そもそも夏場以外はここまで汗をかくこともないけれど、汗だくで走るのは炎天下の苦しみを増すように思える。

昨年の今頃、ランナーズの記事に「年寄りは夏でもトレーニング量を減らすな」とあったのに刺激されて、そんなことはないだろうと書いていたが、暑ければ自然とトレーニング量は減る。ランナーズも商売だから、誰か（靴・衣類メーカー、サプリ業者）の都合のいいことを載せなきゃいけないんだろう。

シーズンでも月200kmを超えると私の場合いろいろと体に不具合が出てくるから、夏場はその６割かせいぜい８割、距離にして月120kmから160kmの間が目安になる。つまり、昨年並みの練習量で必要十分ということである。だったら、それほど構えることもない。

ランニングの目的は老化防止であり健康維持。記録を伸ばすことも重要ではあるが、ケガをしたり体を壊しては元も子もない。先日ハーフ試走後に頭を負傷して思い知った。まずは初めの目的に立ち返り、健康維持を最重点に取り組むつもりである。